這是2023年那個迷彩色的夏天

同學們在熱血與激情中淬煉自我🦖、蛻變成長

2024年軍訓領物資現場

2024年的軍訓已經拉開帷幕🙌。

穿上迷彩服，讓我們用最好的模樣，打造屬於自己的“獨家記憶”

這份軍訓攻略請收好

No.1 軍訓安排

軍訓時間

8月16日～8月29日，為期14天🧗🏻‍♀️。

軍訓地點

上海醫學院學生在楓林校區軍訓🧘🏼‍♂️，其余院系學生在邯鄲校區軍訓。

軍訓內容

1、 學生軍訓愛國主義教育大課

2、“AI”上大國軍事重器

3、 實彈射擊

4、 我軍光榮傳統教育

5、 共同條令教育

6、 隊列訓練

7🔅、 軍體拳

8📫🧻、 戰場醫療救護

9♝、 愛國擁軍主題歌詠比賽

軍訓作息時間表

No.2 物資準備

防曬物品

物理防曬：軍訓會統一發放衣服和帽子，我們可利用軍訓帽👨‍👨‍👦‍👦、軍訓服等進行第一步關鍵的物理防曬👩🏽。大家記得及時清洗衣服喔🤦🏿‍♂️👰🏼！

選用防曬產品🤲🏿：如防曬噴霧、防曬霜等。進行選擇時🦐，要挑選防曬系數高（SPF50 PA+++）、具有防水防汗效果的防曬產品👷🏿‍♂️。

勤塗洗防曬🔃：每天訓前提前在臉部🦸🏻、耳部、頸部、手部等會暴露在陽光下的身體部位塗抹防曬品（註意塗抹方式，單方向推開）🙌🏿。軍訓過程中可隨身攜帶防曬品，在休息時補塗，保證在整個訓練期間都能達量🫱🏼🤛。同時，一定要記得在訓後用卸妝水及時將其卸掉🧔🏻‍♀️，從而避免起痘。

使用保濕產品：減少因為長時間暴曬造成的臉部泛紅等問題，可根據個人需要使用蘆薈膠➝、面膜🕑、面霜等產品🎈👤。

防暑防蚊

防暑：可以隨身攜帶便攜式冰袋🧜🏿‍♀️、降溫噴霧、清涼貼👩‍✈️、手持風扇、爽身粉等解暑用品，適當給自身降溫，也會大幅減少中暑的概率。

防蚊🤿：是必不可少的。比較容易招蚊子的同學可以準備一些驅蚊用品👲，花露水、清涼油🚴‍♀️、風油精👈🏻、防蚊貼等都可以速速購入啦！

補水

軍訓時補水需求大，不及時補充水分很有可能會脫水➝，所以建議大家攜帶一個大容量的水杯💁🏽！大家記得提前做好個人標記，以便在連隊中快速辨認～

常備藥品

人丹（仁丹）、藿香正氣水🤞：防中暑

風油精：提神⚅、驅蚊

創可貼、碘伏：外傷⛱👨‍⚕️，小處破皮出血

雲南白藥噴劑：跌打扭傷

維C銀翹片/感冒沖劑：防感冒

建議大家攜帶潤喉糖、泡騰片等潤喉物品🚶‍♂️，軍訓時拉歌🧖、喊口號的時候可以保護嗓子。

也可以帶片裝濕紙巾，休息時擦擦身體👡，可以減少汗液蒸發後鹽分留在體表上造成的不適🦢。

舒適感提升好物

過踝襪：多備幾雙相對輕薄的深色款式🧸，更加吸汗透氣👧🏻。不太建議同學們穿船襪🍱，因為在訓練過程中容易磨傷破皮喔🚟。

皮帶：軍訓的服裝一般會按照統一尺碼發放，很有可能會出現不合身的情況，一條合適的皮帶能夠解決這種尷尬的問題👩🏽‍🍳。

針線🦹🏻：建議每個宿舍準備一套針線作為宿舍用品。

發卡/帽檐貼：和皮帶同理～如果帽子太松的話🥝，可以用兩個黑色發卡來固定。或者直接在帽子內部貼上帽檐貼🏎👨，也可以起到一定的吸汗效果🧻。

鼻托貼條：戴眼鏡的同學可以選擇一些透明色的貼條，防止眼鏡下滑的同時也會更加自然。

鞋墊🚴🏿：軍訓需要長時間站立，鞋墊能夠在一定程度上幫助大家緩解疲勞，柔軟透氣🗺。

No.3 身體健康

訓前準備

保持活動狀態🎅🏼：根據自身情況合理安排一些體育運動，如跳繩🧜🏿‍♀️🤟🏼、跑步等等，輔助部分力量練習，逐漸恢復自身機能🐑，更順利地轉換為軍訓狀態🌘。

軍訓項目的小技巧🛃🧕：如站軍姿時身體可稍微前傾➙，將中心從腳後跟稍稍提前可以減輕腳痛👨🏻‍💻，站後及時活動🧑‍🧒‍🧒👧🏻、按摩雙腳等🤜🏻。

調整作息：按照軍訓的時間安排，逐步早睡早起🦐，不要熬夜👱🏿‍♂️。同時🈹，中午的時候可以小睡片刻🤵🏻‍♀️，適當緩沖疲憊𓀖，更好地續航👨‍👨‍👦‍👦。

訓間健康

安全第一：軍訓期間身體不適的同學一定要及時報告🌃🍃！如果承受不住訓練強度，一定不要硬撐！一旦不適，難以繼續參訓，一定要第一時間向教官和輔導員求助👲🏿，及時休息或就醫。

軍訓期間校醫院共設置5個醫療服務點，為學生提供應急醫療救助及簡易醫療服務，具體地址如下：邯鄲校區設在5號樓校醫院門診、南區操場體教部一樓教室、邯鄲路南側足球場內的教室；楓林校區設在楓林門診部以及護理學院教學樓一樓休息室✌🏿。

各醫療服務點提供應急醫療救助，如果遇到情況緊急可直接撥打120呼叫救護車送醫院急救🏋🏼‍♀️。

醫學證明：因身體原因（如先天性疾病㊗️📜、近期做過大型手術等）無法正常參訓的同學，需及時反映，提前以相關證明申請減量訓練🐕‍🦺。

良好心態：希望同學們調整好心態，保持好心情，收獲美好且熾熱的軍訓回憶🤰🏽。

健康飲食

補充水分🫴：軍訓的時候水分大量流失，所以訓練後一定要及時補充水分𓀅🫱🏼。建議大家帶上自己的水杯💁🏻‍♀️🈲，多喝常溫水🤽🏽‍♂️，少飲用冰水以及冰飲料✋😊。冰飲雖解暑，但不可貪多喔！補充一句！最好每天能飲用一點淡鹽水補充鹽分🤮，當然也可以適量飲用運動飲料補充體力～

補充體能：軍訓體能消耗大，所以一日三餐要按時吃，並且吃飽，給身體提供足夠的能量。

清淡飲食：這種時候就不要想著減肥啦，否則容易低血糖暈倒⚃。同時👷🏽‍♂️，也要註意少吃辛辣油膩食物，切忌空腹，忌暴飲暴食⏯。適當增加能量補充，可適當多吃肉類和蛋類等富含蛋白質的食物，增加含鈉、鉀🅿️、鎂等元素的食物🤷‍♂️，如土豆、山藥👳♧、菠菜、香蕉🏄🏻、橙子等🌯，維護電解質平衡，同時補充富含多種維生素的食物。

訓後恢復

腳部舒緩🤵🏻🐁：認真訓練了一天後，腳出現麻和疼的症狀，這個時候可以用熱水泡泡腳，緩解腿部的酸脹不適感🥉，舒筋活血👨🏿‍🏫。

腿部舒緩🧍🏻‍♀️🔁：睡前的按摩和拉伸可以起到很好的放松作用🧨。按摩的時候可以配合泡沫軸💪🏽👨🏿‍🔬，會達到更好的效果！

尤其註意🫱🏻：訓後不要立刻用涼水洗澡洗頭😮‍💨。涼水洗澡不僅容易感冒，並且運動後血管舒張，肌肉疲勞，突然受到冷水的刺激，很容易出現心慌👩🏼‍🦱、頭暈🕺🏼、抽筋等情況，十分危險！

No.4 心理健康

軍訓初期：由於不適應訓練強度和作息改變，有的同學產生體能上的不適，進而產生泛化的煩躁情緒。請及時與輔導員溝通咨詢🐈‍⬛，緩解焦慮。

軍訓中期😅：逐漸適應，體能和精神狀態越來越好，軍訓漸入佳境📚，逐漸喜歡軍訓期間的集體生活，體會到成長進步，主動進行自我歷練的意願提升。

軍訓後期🙌🏽：明顯感受到身體素質🚵🏽、心理素質🚶‍♀️‍➡️、意誌品質等方面的成長、蛻變、提升，收獲與同學、與教官的友誼，產生明顯的自豪感和成就感，軍訓期間的很多有趣經歷也會形成美好記憶。

祝願大家歷經軍訓磨礪，與夥伴風雨同行，收獲堅韌的意誌